갑자기 눈 밑이 파르르 떨리기 시작하면 괜히 신경이 쓰인다. 예전에는 나도 이런 경험이 생기면 "마그네슘 부족인가?"라는 말부터 떠올렸다. 주변에서도 대부분 비슷한 이야기를 했다. 그래서 견과류를 먹거나 영양제를 찾기도 했다. 그런데 이상했던 건 마그네슘을 챙긴다고 바로 없어지는 것도 아니었다는 점이다.
특히 잠을 적게 자거나 하루 종일 화면을 오래 본 날, 스트레스가 많았던 날에는 더 자주 느껴지는 경우가 있었다. 처음에는 우연이라고 생각했다. 하지만 비슷한 상황이 반복되다 보니 단순히 영양소 하나만의 문제는 아닐 수도 있다는 생각이 들었다.
생각보다 눈 주변 움직임은 몸 상태와 연결되어 있는 경우가 많았다.
눈떨림 원인과 근육반응 변화
눈떨림을 이해하려면 먼저 근육연축(Muscle Twitch)을 알아볼 필요가 있다. 근육연축이란 근육이 본인의 의지와 상관없이 짧게 반복적으로 수축하는 현상을 의미한다. 쉽게 말하면 근육이 순간적으로 움찔하는 반응이다.
눈 주변 근육은 매우 작고 민감하다. 그래서 몸 상태 변화가 생기면 작은 자극에도 반응하는 경우가 있다.
신경전달(Neural Transmission)도 중요하다. 신경전달이란 신경이 정보를 전달하는 과정을 의미한다. 쉽게 말하면 몸 안의 신호 전달 시스템이다.
서울대학교병원에서도 피로와 스트레스가 눈 주변 불편감과 연결될 수 있다고 설명하고 있다. ([출처: 서울대학교병원](https://www.snuh.org))
마그네슘과 신경 기능의 연결
마그네슘(Magnesium)은 몸에서 다양한 기능에 관여하는 미네랄이다. 쉽게 말하면 몸 기능을 돕는 조절 성분 중 하나다.
마그네슘은 근육과 신경 기능에도 관여할 수 있다.
하지만 눈떨림이 생긴다고 모두 마그네슘 부족으로 연결되는 것은 아니다.
전해질(Electrolyte)이란 몸속 수분과 신경 기능 조절에 관여하는 성분을 의미한다. 쉽게 말하면 몸속 균형을 맞추는 장치다.
이런 요소들도 함께 영향을 줄 수 있다.
피로가 만드는 몸의 신호
피로누적(Fatigue Accumulation)이란 몸의 피로가 충분히 회복되지 않고 계속 쌓이는 상태를 의미한다. 쉽게 말하면 몸이 계속 휴식이 부족한 상황이다.
내 경우에도 잠을 부족하게 잤던 주간에는 눈 떨림이 더 자주 나타나는 느낌이 있었다.
특히 휴대폰 화면을 오래 보거나 컴퓨터 작업이 많았던 날에는 차이가 있었다.
질병관리청에서도 규칙적인 생활 습관이 건강 유지에 중요하다고 설명하고 있다. ([출처: 질병관리청](https://www.kdca.go.kr))
눈떨림 원인을 보며 바꾼 습관
예전에는 눈이 떨리면 영양제부터 찾았다. 하지만 생활 패턴을 먼저 보기 시작했다.
특히 수면 시간을 일정하게 유지하려고 했고 화면 보는 시간을 조금씩 조절했다.
생각보다 몸은 단순하지 않았다.
잠깐 나타나는 눈떨림이라도 몸이 보내는 작은 신호일 수 있다는 걸 느끼게 됐다.
눈떨림은 작은 몸 신호일 수 있다
예전에는 눈이 떨리면 무조건 마그네슘 부족이라고 생각했다. 하지만 근육연축, 신경전달, 전해질, 피로누적 같은 개념을 알고 나니까 생각이 조금 달라졌다.
몸은 생각보다 여러 방식으로 상태를 보여주고 있었다.
만약 눈떨림이 오래 지속되거나 증상이 심해진다면 생활 습관만으로 판단하기보다 전문적인 확인이 필요한 경우도 있다.
눈떨림이 반복될 때 몸 흐름을 보기 시작했다
예전에는 눈이 떨리면 무조건 특정 영양소 문제라고 생각했다. 그래서 가장 먼저 영양제부터 찾았다. 하지만 시간이 지나면서 한 가지 의문이 생기기 시작했다. 만약 단순히 마그네슘 하나만의 문제라면 왜 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 반복되는 걸까 하는 생각이었다.
그래서 생활 패턴을 조금씩 비교하기 시작했다. 생각보다 공통점이 있었다. 특히 수면 시간이 부족했던 날, 컴퓨터 화면을 오래 본 날, 업무가 많아 긴장을 오래 유지했던 날 차이가 느껴지는 경우가 많았다.
안구피로(Eye Fatigue)라는 개념도 있다. 안구피로란 눈을 오래 사용하면서 눈 주변 근육이 부담을 받는 상태를 의미한다. 쉽게 말하면 눈이 충분히 쉬지 못한 상태다.
요즘은 하루 대부분을 스마트폰이나 컴퓨터 화면과 함께 보내는 경우가 많다. 나 역시 일을 하거나 영상을 볼 때 화면을 오래 보는 날이 많았다. 특히 집중해서 화면을 보게 되면 눈 깜빡임 횟수도 줄어드는 경우가 있다.
눈 깜빡임 감소(Blink Reduction)란 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어드는 현상을 의미한다. 쉽게 말하면 눈이 충분히 쉬지 못하는 상태라고 볼 수 있다.
신경근육반응(Neuromuscular Response)도 영향을 줄 수 있다. 신경근육반응이란 신경과 근육이 서로 신호를 주고받으며 움직이는 과정을 의미한다. 쉽게 말하면 몸 안의 움직임 전달 시스템이다.
몸이 피로한 상태에서는 이 신호 과정이 평소보다 민감하게 작용할 수 있다. 그래서 평소에는 느끼지 못했던 작은 떨림도 더 크게 느껴질 수 있다.
대한안과학회에서도 장시간 전자기기 사용이 눈 피로와 불편감을 증가시킬 수 있다고 설명하고 있다. ([출처: 대한안과학회](https://www.ophthalmology.org))
또 하나 느꼈던 건 스트레스였다. 스트레스가 많았던 시기에는 몸 전체가 긴장된 느낌이 있었고 눈떨림도 더 자주 느껴지는 경우가 있었다.
결국 몸은 한 가지 원인만으로 반응하기보다 여러 생활 요소가 함께 영향을 주는 경우가 많았다. 그래서 지금은 특정 영양소 하나만 찾기보다 생활 패턴 전체를 먼저 살펴보려고 한다.