전체 글100 갑자기 체중이 늘었다면 확인할 것 예전의 나는 체중이 조금만 올라가도 바로 실패했다고 생각했다. 특히 아침에 체중계 숫자가 전날보다 늘어 있으면 그날 하루 기분이 완전히 망가졌다. “어제 별로 먹지도 않았는데 왜 이렇게 늘었지?”라는 생각이 계속 들었다.그런데 다이어트를 반복하면서 이상한 점을 발견했다. 분명 체중이 갑자기 올라갔는데, 며칠 지나면 다시 내려오는 경우가 많았다. 더 이상했던 건 식단을 크게 바꾸지 않았는데도 이런 변화가 반복된다는 점이었다.그때부터 체중 변화 자체를 다시 보기 시작했다. 단순히 지방이 늘어난 게 아니라 다른 요인이 있는 건 아닐까 의심하게 됐다.이 과정에서 알게 된 개념이 수분 정체(Water Retention)였다. 수분 정체란 몸 안에 필요 이상으로 수분이 머무르는 상태를 의미한다. 쉽게 말하면 체지방.. 2026. 5. 9. 배부른데 계속 먹고 싶다면 예전의 나는 분명 배부르게 먹었는데도 계속 음식 생각이 날 때가 많았다. 특히 야식을 먹고 난 뒤에도 뭔가 허전한 느낌이 남았다. 처음에는 단순히 식탐이 많은 성격이라고 생각했다. 그런데 이상했던 건 배가 부른 상태에서도 계속 먹고 싶다는 충동이 반복된다는 점이었다.어떤 날은 한 끼를 충분히 먹었는데도 디저트를 찾게 됐고, 또 어떤 날은 배달 음식을 먹고 나서 바로 과자까지 손이 갔다. 그때는 단순히 의지 문제라고 생각했다. 하지만 다이어트를 반복하면서 점점 느끼게 됐다. 이건 단순히 “참을 수 있느냐”의 문제가 아니라 몸 안 포만감 시스템 자체가 흔들리고 있는 것 같았다.그 과정에서 처음 알게 된 개념이 렙틴 저항성(Leptin Resistance)이었다. 렙틴 저항성이란 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬.. 2026. 5. 8. 장 건강이 식욕에도 영향을 줄까 예전에는 장 건강이라고 하면 단순히 변비 정도만 떠올렸다. 화장실을 잘 가면 괜찮고, 아니면 유산균을 먹는 정도로 생각했다. 그런데 다이어트를 오래 하면서 이상한 점을 느끼기 시작했다. 어떤 날은 똑같이 먹어도 속이 편했고, 어떤 날은 유독 더부룩하고 식욕까지 심하게 올라왔다.처음에는 단순히 음식 문제라고 생각했다. 그런데 생활 패턴을 계속 비교해 보니까 장 상태가 흔들리는 날일수록 식욕도 같이 흔들리는 경우가 많았다. 특히 늦게 자거나 배달 음식을 반복해서 먹은 다음 날은 몸이 훨씬 무겁게 느껴졌다.그때부터 장 내장 내 미생물(Gut Microbiota)이라는 개념을 찾아보기 시작했다. 장내 미생물이란 장 속에 살고 있는 수많은 미생물 환경을 의미한다. 쉽게 말하면 몸 안 장 환경을 구성하는 균들의 .. 2026. 5. 8. 스트레스가 체중 변화에 영향을 줄 수 있을까 예전에는 스트레스를 받으면 단순히 기분만 나빠지는 줄 알았다. 그런데 어느 순간부터 몸 반응이 달라지기 시작했다. 잠을 자도 피곤했고, 단 음식이 계속 당겼다. 이상했던 건 먹는 양이 크게 늘지 않았는데도 유독 배 주변으로 살이 붙는 느낌이 강해졌다는 점이었다.처음에는 단순히 활동량이 줄어서 그런 줄 알았다. 그런데 생활 패턴을 돌아보니까 공통점이 있었다. 스트레스를 많이 받는 시기일수록 식욕이 심해지고, 야식이 늘어나고, 몸 상태도 더 무거워졌다.그때 처음 알게 된 게 코르티솔(Cortisol)이었다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 몸이 긴장 상태를 유지하도록 돕는 역할을 한다. 쉽게 말하면 몸의 ‘비상 모드’를 유지하는 시스템에 가깝다.문제는 이 코르티솔 수치가 계속 높아진 상태.. 2026. 5. 7. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 25 다음
