기초대사량4 단백질을 먹으면 덜 배고픈 이유 다이어트를 시작하고 나서 가장 많이 들은 말 중 하나가 “단백질을 많이 먹어야 한다”는 것이었다. 처음에는 단순히 근육을 만들기 위한 음식이라고만 생각했다. 그래서 운동을 할 때만 신경 쓰고, 평소 식단에서는 크게 중요하게 보지 않았다.그런데 어느 순간부터 식단을 유지하는 게 너무 힘들어졌다. 배고픔이 자주 올라왔고, 간식을 계속 찾게 됐다. 이때 단백질 섭취를 늘려보면서 확실히 느낀 변화가 있었다. 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 배고프고, 식단을 유지하는 게 훨씬 쉬워졌다는 점이었다.이 경험을 통해 단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아니라, 다이어트 전체 흐름을 안정시키는 중요한 요소라는 걸 알게 됐다. 단백질 다이어트 핵심 구조단백질 다이어트의 핵심은 근육유지(Muscle Maintenance)다. .. 2026. 5. 13. 몸이 달라지고 있다는 신호들 다이어트를 하면서 가장 답답했던 순간은 체중이 변하지 않을 때였다. 분명 식단도 지키고 운동도 하고 있었는데, 체중계 숫자는 그대로였다. 그래서 “내가 뭘 잘못하고 있는 걸까”라는 생각이 계속 들었다.그런데 어느 날부터 몸 상태가 조금씩 달라지기 시작했다. 손발이 따뜻해지고, 평소보다 땀이 잘 나고, 하루 활동량이 늘어도 덜 피곤했다. 체중은 그대로였는데 몸 반응이 먼저 바뀌고 있었다.이 경험을 통해 깨달은 건 체지방 감소는 체중보다 먼저 몸에서 신호로 나타날 수 있다는 점이었다. 체지방 감소 신호 핵심 개념체지방 감소를 이해하려면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 먼저 알아야 한다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 에너지 양을 의미한다. 쉽게 말.. 2026. 5. 11. 활동량이 줄어들면 몸에 생기는 변화 운동 안 해도 괜찮다고 생각했던 시기예전의 나는 운동을 꼭 해야 한다고 생각하지 않았다. 먹는 것만 줄이면 살은 빠질 거라고 믿었다. 실제로 초반에는 어느 정도 효과도 있었다. 식사량을 줄이면 체중이 조금씩 내려갔고, 그래서 운동 없이도 충분하다고 생각했다.문제는 시간이 지나면서 시작됐다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 점점 멈추기 시작했고, 같은 식단을 유지해도 더 이상 변화가 없었다. 오히려 더 줄이려고 할수록 몸이 더 무거워지는 느낌이 들었다.그때는 이유를 몰랐다. 단순히 내가 덜 노력해서라고 생각했다. 하지만 지금 돌아보면 그건 전혀 다른 문제였다. 몸은 점점 ‘덜 쓰는 상태’로 바뀌고 있었다운동을 하지 않으면 몸은 자연스럽게 에너지를 덜 쓰는 방향으로 바뀐다. 나도 이걸 직접 겪었다. 활동량이 줄어.. 2026. 5. 5. 기초대사량이 낮으면 생기는 변화 (살이 안 빠지는 핵심 원인) 다이어트를 하면서 이런 생각을 정말 많이 했다. “나 왜 이렇게 살이 안 빠지지?”분명히 덜 먹고 있었다. 운동도 나름 한다고 생각했다.근데 결과는 이상했다.👉 어떤 사람은 조금만 해도 빠지는데 👉 나는 똑같이 해도 잘 안 빠진다그때 처음 알게 된 개념이 👉 “기초대사량”이었다.쉽게 말하면 👉 가만히 있어도 소비되는 에너지다.그리고 이걸 알고 나서 이해됐다.👉 “아… 그래서 살이 안 빠졌구나”그래서 이 글에서는 내가 직접 경험하면서 느낀 👉 “기초대사량 높이는 방법 + 살 안 빠지는 이유”를 현실적으로 정리해 본다. 1. 기초대사량이 낮으면 같은 걸 먹어도 더 찐다이건 진짜 핵심이다.기초대사량이 높으면 👉 가만히 있어도 칼로리를 많이 쓴다근데 낮으면👉 같은 걸 먹어도 남는다 👉 그게 살로.. 2026. 4. 19. 이전 1 다음
