다이어트노하우12 생활 습관이 체중 변화에 미치는 영향 운동을 안 해도 살이 빠지는 사람들을 보면서 들었던 의문주변을 보면 운동을 거의 하지 않는데도 몸이 가벼운 사람들이 있다. 처음에는 단순히 체질이라고 생각했다. “원래 살이 안 찌는 사람인가 보다”라고 넘겼다. 그런데 자세히 보면 공통점이 있었다. 먹는 것도 특별히 적지 않고, 그렇다고 무리하게 관리하는 것도 아닌데 결과는 분명히 달랐다.이게 계속 눈에 들어오니까 생각이 바뀌기 시작했다. “운동이 아니라 다른 이유가 있는 거 아닐까?”라는 쪽으로 방향이 옮겨갔다. 그래서 생활을 하나씩 비교해보기 시작했다. 그때부터 보이기 시작한 차이가 있었다.특히 나처럼 운동을 해도 결과가 더딘 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 해봤을 거다. “나는 왜 이렇게 힘든데 변화가 없지?” 그 질문의 답이 바로 이 부분에 있었다.. 2026. 4. 28. 정체기 때 대부분 망하는 행동 5가지 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추는 구간을 겪게 된다. 처음에는 분명히 체중이 줄어들었는데, 어느 순간부터는 아무리 노력해도 변화가 없는 상태가 이어진다.나 역시 이 구간에서 가장 많이 흔들렸다. 식단도 유지하고 있었고, 나름대로 운동도 하고 있었지만 결과는 기대와 달랐다.그래서 처음에는 이렇게 생각했다.👉 “더 줄이면 되겠지” 👉 “더 운동하면 해결되겠지”하지만 결과는 오히려 반대였다. 몸은 더 지치고, 식욕은 더 강해졌고, 결국 다시 무너지는 패턴이 반복됐다.이 경험을 통해 하나 확실하게 알게 됐다.👉 정체기는 노력 부족이 아니라, ‘잘못된 대응’에서 무너진다는 것그래서 이 글에서는 정체기에서 실제로 많이 하는 실수와 왜 그 행동들이 오히려 다이어트를 망치게 되는지 현실적으로 정리해보.. 2026. 4. 25. 체중 정체기 관리에 도움이 된 습관 체중이 멈추는 순간이 온다. 처음엔 잘 빠지다가, 어느 시점부터는 숫자가 그대로다.이때 대부분 이렇게 반응한다.👉 더 줄인다 👉 더 운동한다 👉 더 참는다근데 이상하게도 결과는 달라지지 않는다.나도 이 구간에서 제일 많이 무너졌다. 열심히 하는데도 변화가 없으니까, 오히려 포기하고 싶어졌다.그래서 방향을 바꿨다.👉 “더 하는 게 아니라, 다르게 해 보자”이걸 적용하고 나서 다시 변화가 시작됐다. 그래서 이 글에서는 👉 “정체기를 깨는 현실적인 방법”만 정리해 본다. 1. 식단을 줄이는 게 아니라 ‘조정’ 해야 한다정체기에서 가장 많이 하는 실수는 👉 더 적게 먹는 것이다근데 이건 오히려 역효과다.그래서 나는 이렇게 바꿨다.👉 탄수화물 조금 늘리기 👉 단백질 유지하기이렇게 하면 몸이 다시 반.. 2026. 4. 24. 폭식 후 이렇게 하면 살 안 찝니다 (망하지 않는 복구 방법) 폭식은 한 번쯤이 아니라, 누구나 반복해서 겪는다. 문제는 “먹은 순간”보다 그 이후다.많은 사람들이 폭식한 다음 이렇게 반응한다. 👉 죄책감 느낌 👉 급하게 굶기 👉 무리한 운동근데 이 방식은 거의 항상 같은 결과로 이어진다.👉 다시 폭식나도 이 패턴을 오래 반복했다. 그래서 기준을 완전히 바꿨다.👉 “폭식 자체를 없애는 게 아니라, 이후를 관리하자”이렇게 접근하니까 확실히 달라졌다. 그래서 이 글에서는 👉 “폭식 후 몸을 망치지 않는 복구 방법”을 현실적으로 정리한다. 1. ‘보상 심리’를 끊는 게 먼저다폭식 후 가장 먼저 올라오는 감정은 👉 “망했다”는 생각이다이때 많은 사람들이 이렇게 이어간다.👉 “어차피 망했으니까 더 먹자”이게 진짜 문제다.폭식 자체보다 👉 이 생각이 반복을 만.. 2026. 4. 23. 이전 1 2 3 다음
