다이어트방법27 생활 습관이 체중 변화에 미치는 영향 운동을 안 해도 살이 빠지는 사람들을 보면서 들었던 의문주변을 보면 운동을 거의 하지 않는데도 몸이 가벼운 사람들이 있다. 처음에는 단순히 체질이라고 생각했다. “원래 살이 안 찌는 사람인가 보다”라고 넘겼다. 그런데 자세히 보면 공통점이 있었다. 먹는 것도 특별히 적지 않고, 그렇다고 무리하게 관리하는 것도 아닌데 결과는 분명히 달랐다.이게 계속 눈에 들어오니까 생각이 바뀌기 시작했다. “운동이 아니라 다른 이유가 있는 거 아닐까?”라는 쪽으로 방향이 옮겨갔다. 그래서 생활을 하나씩 비교해보기 시작했다. 그때부터 보이기 시작한 차이가 있었다.특히 나처럼 운동을 해도 결과가 더딘 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 해봤을 거다. “나는 왜 이렇게 힘든데 변화가 없지?” 그 질문의 답이 바로 이 부분에 있었다.. 2026. 4. 28. 체중 정체기 관리에 도움이 된 습관 체중이 멈추는 순간이 온다. 처음엔 잘 빠지다가, 어느 시점부터는 숫자가 그대로다.이때 대부분 이렇게 반응한다.👉 더 줄인다 👉 더 운동한다 👉 더 참는다근데 이상하게도 결과는 달라지지 않는다.나도 이 구간에서 제일 많이 무너졌다. 열심히 하는데도 변화가 없으니까, 오히려 포기하고 싶어졌다.그래서 방향을 바꿨다.👉 “더 하는 게 아니라, 다르게 해 보자”이걸 적용하고 나서 다시 변화가 시작됐다. 그래서 이 글에서는 👉 “정체기를 깨는 현실적인 방법”만 정리해 본다. 1. 식단을 줄이는 게 아니라 ‘조정’ 해야 한다정체기에서 가장 많이 하는 실수는 👉 더 적게 먹는 것이다근데 이건 오히려 역효과다.그래서 나는 이렇게 바꿨다.👉 탄수화물 조금 늘리기 👉 단백질 유지하기이렇게 하면 몸이 다시 반.. 2026. 4. 24. 수면과 다이어트의 관계, 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유 예전에 “잠이랑 다이어트는 별 상관없다”고 생각했던 사람이다.살 빼려면 덜 먹고, 더 움직이면 되는 거 아닌가? 딱 그 정도였다.그래서 다이어트할 때 👉 늦게 자고 👉 수면 시간도 일정하지 않고 👉 피곤한 상태로 운동까지 했다근데 결과는 이상했다.👉 열심히 하는데도 살이 잘 안 빠진다 👉 오히려 더 먹고 싶어진다그때 처음 의심이 들었다.👉 “이거 혹시 잠 때문인가?”그래서 수면을 바꿔봤다. 결론부터 말하면👉 잠만 제대로 자도 다이어트는 훨씬 쉬워진다그래서 이 글에서는 내가 직접 겪으면서 느낀 👉 “수면과 다이어트의 관계 + 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유”를 현실적으로 정리해본다. 1. 잠이 부족하면 식욕이 무조건 올라간다이건 진짜 체감이 컸다.잠을 못 자면 👉 다음 날 이상하게 계속 먹.. 2026. 4. 20. 폭식 후 다음날 이렇게 해야 복구됩니다 다이어트를 하다 보면 한 번쯤은 꼭 폭식을 하게 된다. 나도 그랬다. 처음에는 “오늘 하루 망했다”는 생각이 들었고, 그 순간부터 더 먹게 됐다. 어차피 망한 거라는 생각이 들면 이상하게도 멈추기가 더 어려워진다. 그리고 다음 날 체중을 확인하면서 후회하는 패턴이 반복됐다. 그때마다 항상 같은 생각을 했다. “이건 진짜 끝난 건가?” 하지만 여러 번 반복하면서 느낀 게 있다. 폭식 자체보다, 그 이후의 행동이 훨씬 더 중요하다는 점이었다. 그걸 알게 되면서부터는 결과가 조금씩 달라지기 시작했다. 폭식했다고 바로 포기했던 게 문제였다예전에는 폭식을 한 날이면 그냥 하루를 포기했다. 이미 많이 먹었으니까 더 먹어도 된다는 생각이 자연스럽게 들었다. 그런데 이게 가장 큰 문제였다. 실제로 살이 찌는 건 한 번.. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
