다이어트습관12 배가 부른데도 먹고 싶은 이유 예전의 나는 식욕이라는 게 단순히 의지 문제라고 생각했다. 배가 고픈데 참지 못하면 내가 약한 거라고 믿었고, 많이 먹게 되는 날이면 늘 스스로를 탓했다. 그런데 다이어트를 반복하면서 한 가지 이상한 점이 보이기 시작했다. 어떤 날은 평소보다 적게 먹어도 괜찮았는데, 어떤 날은 아무리 먹어도 계속 음식 생각이 났다. 같은 사람인데 왜 반응이 다를까 의문이 들었다.그때부터 식욕 자체를 조금 더 자세히 보기 시작했다. 단순히 “참아야 하는 감정”이 아니라 몸 안에서 어떤 반응이 일어나는지를 찾아봤다. 그러면서 알게 된 게 바로 렙틴(Leptin)이었다. 렙틴이란 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내는 역할을 한다. 쉽게 말하면 포만감을 조절하는 신호 시스템 같은 것이다.. 2026. 5. 6. 체중은 그대로인데 몸매가 달라 보이는 이유 같은 몸인데달라 보였던 순간어느 날 사진을 찍고 나서 이상한 걸 느꼈다. 분명 같은 날, 비슷한 시간에 찍은 사진인데도 어떤 사진은 몸이 훨씬 부해 보이고, 어떤 사진은 비교적 정리된 느낌이 들었다. 체중은 그대로였고, 특별히 식단이나 운동을 바꾼 것도 없었는데 결과는 완전히 달랐다.처음에는 단순히 각도나 옷 때문이라고 생각했다. 그런데 같은 옷을 입고도 차이가 나는 걸 보면서 다른 이유가 있다는 생각이 들었다. 그때부터 자연스럽게 “내 몸이 아니라, 보이는 방식이 문제일 수도 있겠다”라는 쪽으로 시선이 바뀌기 시작했다.그 이후로 거울을 볼 때 단순히 살이 찌고 빠지는 기준이 아니라, 몸이 어떻게 보이는지를 같이 보기 시작했다. 그 과정에서 생각보다 중요한 요소 하나를 발견하게 됐다. 바로 자세였다. 자.. 2026. 4. 30. 아침 공복 습관, 놓치기 쉬운 부분 아침 공복 상태는 생각보다 중요한 시간이다. 잠에서 깬 직후의 몸은 비어 있는 상태이기 때문에, 이때 어떤 행동을 하느냐에 따라 하루 컨디션이 크게 달라진다.나도 예전에는 아무 생각 없이 아침을 시작했다. 일어나자마자 커피를 마시거나, 아무것도 안 먹고 버티거나, 급하게 단 음식으로 시작하는 경우가 많았다.그때는 몰랐다. 이게 몸에 계속 부담을 주고 있었다는 걸.그래서 하나씩 바꾸면서 느낀 게 있다.👉 공복 상태에서는 “좋은 습관”보다 “나쁜 습관을 피하는 것”이 더 중요하다이 글에서는 내가 직접 겪으면서 느낀 👉 공복에 절대 하면 안 되는 행동을 정리해 본다. 1. 공복에 바로 커피 마시는 습관이건 정말 많은 사람들이 하고 있는 습관이다. 나도 하루를 커피로 시작하는 게 당연했다.하지만 공복 상태에.. 2026. 4. 26. 아침에 하면 몸이 바뀌는 습관 5가지 (하루가 달라집니다) 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 몸 상태가 달라진다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했다. “아침에 뭘 한다고 그렇게까지 달라질까?”라는 생각이 먼저 들었기 때문이다.하지만 생활 패턴이 무너졌던 시기를 지나면서 확실히 느낀 게 하나 있다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 그날의 식욕, 컨디션, 심지어 체중 변화까지 영향을 받는다는 점이다.나도 처음에는 무작정 늦게 일어나고, 아무것도 하지 않은 채 하루를 시작했다. 그러다 보니 자연스럽게 식사 시간은 밀리고, 활동량은 줄고, 몸은 점점 무거워졌다.그래서 기준을 바꿨다.👉 “거창한 루틴 말고, 현실적으로 가능한 것만 하자”이렇게 하나씩 바꾸면서 느낀 건 분명했다. 아침 습관이 바뀌면 하루 전체 흐름이 달라진다는 것이다.그래서 이 글에서는 내가 직접 .. 2026. 4. 25. 이전 1 2 3 다음
