식후고혈당7 당화혈색소 낮추는 운동 (걷기, 근력, 식후) 당화혈색소가 높게 나오면 많은 사람들이 운동부터 시작합니다. 평소 거의 걷지 않던 사람이 갑자기 만 보를 채우고, 헬스장에 등록해 매일 한 시간씩 운동하기도 합니다.그런데 며칠 지나면 무릎이 아프고 몸이 피곤해집니다. 결국 운동을 쉬기 시작하고 한 달 뒤에는 다시 원래 생활로 돌아가는 경우도 많습니다.당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 그렇다면 운동도 며칠 동안 몰아서 하는 방식보다 몇 달 동안 반복할 수 있는 방식이 더 중요합니다.저는 당화혈색소를 낮추는 운동이라고 하면 무조건 만 보 걷기부터 권하는 방식이 조금 아쉽다고 생각합니다. 걷기는 좋은 운동이지만 하루 종일 앉아 있다가 저녁에 한 번 걷는 것만으로 모든 생활습관 문제가 해결되는 것은 아니기 때문입니다.혈당 관.. 2026. 7. 9. 당화혈색소 관리 식단 (식사, 혈당, 탄수화물) 당화혈색소가 높게 나오면 냉장고부터 바꾸려는 사람이 많습니다. 흰쌀밥을 모두 버리고 현미를 사고, 고구마와 닭가슴살을 쌓아두고, 평소 먹지도 않던 샐러드를 매일 먹기 시작합니다.그런데 이런 식단이 한 달 뒤에도 계속되고 있는 경우는 생각보다 많지 않습니다. 너무 갑자기 바꾸면 식사가 즐겁지 않고, 외식 한 번만 해도 계획이 무너지기 쉽기 때문입니다.당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 혈당 흐름을 반영합니다. 결국 며칠 동안 완벽하게 먹는 것보다 몇 달 동안 반복할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 더 중요합니다.저는 당화혈색소 관리 식단을 이야기하면서 특정 음식만 계속 추천하는 방식이 조금 아쉽다고 생각합니다. 현미를 먹어도 두 공기를 먹으면 양을 생각해야 하고, 고구마도 탄수화물인데 건강식이라는 이유로.. 2026. 7. 8. 당화혈색소 검사 (필요성, 혈당, 건강검진) 건강검진에서 공복혈당이 정상으로 나오면 대부분 안심합니다. “당뇨는 아니구나” 하고 결과지를 덮는 경우도 많습니다. 그런데 공복혈당이 괜찮다고 해서 지난 몇 달 동안 혈당도 계속 안정적이었다고 단정할 수는 없습니다.바로 이 때문에 당화혈색소 검사가 필요합니다. 공복혈당은 검사하는 순간의 상태를 보여주지만, 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안 혈당이 어떻게 유지됐는지를 보여주는 검사입니다. 두 검사는 경쟁 관계가 아니라 서로 놓치는 부분을 채워주는 관계에 가깝습니다.저는 건강검진에서 공복혈당 숫자 하나만 보고 혈당 상태를 판단하는 습관이 꽤 아쉽다고 생각합니다. 하루 중 단 한 번의 혈당이 괜찮았다는 이유로 식후 혈당이나 장기간의 혈당 흐름까지 괜찮다고 생각하는 것은 조금 성급한 판단일 수 있기 때문입니다... 2026. 7. 7. 이전 1 2 다음
