운동습관7 활동량이 줄어들면 몸에 생기는 변화 운동 안 해도 괜찮다고 생각했던 시기예전의 나는 운동을 꼭 해야 한다고 생각하지 않았다. 먹는 것만 줄이면 살은 빠질 거라고 믿었다. 실제로 초반에는 어느 정도 효과도 있었다. 식사량을 줄이면 체중이 조금씩 내려갔고, 그래서 운동 없이도 충분하다고 생각했다.문제는 시간이 지나면서 시작됐다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 점점 멈추기 시작했고, 같은 식단을 유지해도 더 이상 변화가 없었다. 오히려 더 줄이려고 할수록 몸이 더 무거워지는 느낌이 들었다.그때는 이유를 몰랐다. 단순히 내가 덜 노력해서라고 생각했다. 하지만 지금 돌아보면 그건 전혀 다른 문제였다. 몸은 점점 ‘덜 쓰는 상태’로 바뀌고 있었다운동을 하지 않으면 몸은 자연스럽게 에너지를 덜 쓰는 방향으로 바뀐다. 나도 이걸 직접 겪었다. 활동량이 줄어.. 2026. 5. 5. 정체기 때 대부분 망하는 행동 5가지 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 멈추는 구간을 겪게 된다. 처음에는 분명히 체중이 줄어들었는데, 어느 순간부터는 아무리 노력해도 변화가 없는 상태가 이어진다.나 역시 이 구간에서 가장 많이 흔들렸다. 식단도 유지하고 있었고, 나름대로 운동도 하고 있었지만 결과는 기대와 달랐다.그래서 처음에는 이렇게 생각했다.👉 “더 줄이면 되겠지” 👉 “더 운동하면 해결되겠지”하지만 결과는 오히려 반대였다. 몸은 더 지치고, 식욕은 더 강해졌고, 결국 다시 무너지는 패턴이 반복됐다.이 경험을 통해 하나 확실하게 알게 됐다.👉 정체기는 노력 부족이 아니라, ‘잘못된 대응’에서 무너진다는 것그래서 이 글에서는 정체기에서 실제로 많이 하는 실수와 왜 그 행동들이 오히려 다이어트를 망치게 되는지 현실적으로 정리해보.. 2026. 4. 25. 체중 정체기 관리에 도움이 된 습관 체중이 멈추는 순간이 온다. 처음엔 잘 빠지다가, 어느 시점부터는 숫자가 그대로다.이때 대부분 이렇게 반응한다.👉 더 줄인다 👉 더 운동한다 👉 더 참는다근데 이상하게도 결과는 달라지지 않는다.나도 이 구간에서 제일 많이 무너졌다. 열심히 하는데도 변화가 없으니까, 오히려 포기하고 싶어졌다.그래서 방향을 바꿨다.👉 “더 하는 게 아니라, 다르게 해 보자”이걸 적용하고 나서 다시 변화가 시작됐다. 그래서 이 글에서는 👉 “정체기를 깨는 현실적인 방법”만 정리해 본다. 1. 식단을 줄이는 게 아니라 ‘조정’ 해야 한다정체기에서 가장 많이 하는 실수는 👉 더 적게 먹는 것이다근데 이건 오히려 역효과다.그래서 나는 이렇게 바꿨다.👉 탄수화물 조금 늘리기 👉 단백질 유지하기이렇게 하면 몸이 다시 반.. 2026. 4. 24. 살이 안 빠지는 진짜 구조 (노력해도 실패하는 이유) 예전에 “왜 이렇게 살이 안 빠지지?”라는 생각을 정말 많이 했다. 운동도 나름 하고, 먹는 것도 줄였는데 결과가 없었다.그래서 처음에는 이렇게 생각했다.👉 “내가 의지가 약한 건가?”근데 시간이 지나면서 깨달았다.👉 살이 안 빠지는 건 의지 문제가 아니라 ‘방법 문제’라는 걸그래서 하나씩 원인을 찾아봤고, 직접 바꿔봤다. 결론부터 말하면👉 대부분은 ‘같은 이유’로 살이 안 빠진다그래서 이 글에서는 👉 “살이 안 빠지는 진짜 이유 7가지”를 현실적으로 정리해 본다. 1. 생각보다 많이 먹고 있다 (가장 흔한 이유)이건 솔직히 인정해야 한다.나도 예전에는 “나 별로 안 먹는데?”라고 생각했다.근데 기록해 보니까👉 간식 👉 음료 👉 생각 없이 먹는 것이게 다 포함되어 있었다.그래서 깨달았다.👉.. 2026. 4. 22. 이전 1 2 다음
