체중감량15 살 안 빠지는 이유, 기초대사량 때문입니다 솔직히 말하면, 나는 다이어트를 하면서 이런 생각을 정말 많이 했다. “나 왜 이렇게 살이 안 빠지지?”분명히 덜 먹고 있었다. 운동도 나름 한다고 생각했다.근데 결과는 이상했다.👉 어떤 사람은 조금만 해도 빠지는데 👉 나는 똑같이 해도 잘 안 빠진다그때 처음 알게 된 개념이 👉 “기초대사량”이었다.쉽게 말하면 👉 가만히 있어도 소비되는 에너지다.그리고 이걸 알고 나서 이해됐다.👉 “아… 그래서 살이 안 빠졌구나”그래서 이 글에서는 내가 직접 경험하면서 느낀 👉 “기초대사량 높이는 방법 + 살 안 빠지는 이유”를 현실적으로 정리해 본다. 1. 기초대사량이 낮으면 같은 걸 먹어도 더 찐다이건 진짜 핵심이다.기초대사량이 높으면 👉 가만히 있어도 칼로리를 많이 쓴다근데 낮으면👉 같은 걸 먹어도 .. 2026. 4. 19. 다이어트 정체기, 진짜 이유 공개 솔직히 말하면, 나는 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 순간이 “정체기”였다. 처음에는 분명히 살이 빠졌다. 체중계 숫자도 줄고, 옷도 조금 헐렁해졌다.그래서 “이번엔 진짜 된다” 싶었다.근데 어느 순간부터 이상해졌다.👉 똑같이 먹고 👉 똑같이 운동하는데 👉 살이 안 빠진다그때 드는 생각은 하나다.👉 “왜 갑자기 안 빠지지?” 👉 “내가 뭘 잘못한 건가?”나도 그때 많이 흔들렸다. 괜히 더 줄여보고, 더 굶어보고, 더 무리했다.근데 결론은 하나였다.👉 정체기는 실패가 아니라 ‘과정’이다그래서 이 글에서는 내가 직접 겪으면서 느낀 👉 “다이어트 정체기 이유”를 현실적으로 정리해 본다. 1. 몸이 ‘적응’해버린 상태다 (살 안 빠지는 이유)이게 가장 큰 이유다.다이어트를 시작하면 처음에는 잘 빠진.. 2026. 4. 18. 다이어트 식단이 실패하는 진짜 이유, 내가 계속 무너졌던 이유 요즘 다이어트를 시작하면 대부분 가장 먼저 바꾸는 것이 식단이다. 나 역시 그랬다. 인터넷에서 좋다는 식단을 찾아보고, 닭가슴살이나 샐러드 위주로 식사를 바꾸면서 “이번엔 진짜 성공할 수 있겠다”는 생각이 들었다. 처음 며칠은 꽤 잘 버텼고, 몸도 가벼워지는 느낌이 들었다. 그래서 오히려 더 확신이 생겼다. 그런데 이상하게도 며칠이 지나면 항상 같은 결과로 끝났다. 식욕이 점점 강해지다가 결국 한 번에 무너졌고, 그날 이후로는 다시 원래 식습관으로 돌아가게 됐다. 처음에는 단순히 내 의지가 약해서 그런 줄 알았다. 그래서 더 강하게 마음먹고 다시 시작했지만 결과는 바뀌지 않았다. 그때부터 조금씩 생각이 바뀌기 시작했다. “이거, 내가 문제가 아니라 방법이 잘못된 거 아닐까?” 그 질문을 하게 되면서 식단.. 2026. 4. 18. 실패 없는 다이어트 식단 구성 방법 솔직히 말하면, 나는 다이어트를 여러 번 실패해 본 사람이다. 그때마다 이유는 항상 비슷했다. 시작은 완벽했는데, 오래 못 갔다.닭가슴살, 샐러드, 고구마. 처음에는 “이번엔 진짜 해보자”라는 마음으로 식단을 힘들게 잡았다. 근데 문제는 그 식단이 아니라, 그걸 유지하는 내가 아니었다.3일은 잘 버틴다. 근데 4일째부터 슬슬 힘들어진다. 그리고 어느 날 갑자기 “오늘만 먹자”가 시작된다.그렇게 한 번 무너지면 다시 원래 식단으로 돌아가기 어렵다. 그때 깨달았다.👉 “다이어트는 식단이 중요한 게 아니라, 유지할 수 있는 식단이 중요하다”그래서 나는 기준을 바꿨다. 완벽한 식단이 아니라, 실패하지 않는 식단으로.1. 식단은 ‘참는 구조’가 아니라 ‘지속되는 구조’여야 한다예전에는 다이어트 식단을 하면 무조.. 2026. 4. 17. 운동 못해도 살 빠집니다 (이 방법은 다릅니다) 솔직히 말하면, 나도 예전에는 살을 빼려면 무조건 운동부터 해야 한다고 믿었다. 땀을 흘려야 빠지고, 헬스장을 등록해야 달라지고, 최소 1시간은 해야 효과가 있다는 말을 너무 많이 들었기 때문이다. 그래서 늘 시작은 거창했다. 운동복도 사고, 홈트 영상도 저장하고, 계획표도 만들었다. 그런데 결과는 늘 비슷했다. 며칠 열심히 하다가 지치고, 하루 쉬고, 이틀 미루고, 결국 다시 원래 생활로 돌아갔다.그때마다 나는 스스로를 탓했다. “역시 나는 의지가 약해.” 그런데 시간이 지나고 나서야 알게 됐다. 문제는 의지가 아니라 방식이었다. 바쁜 사람에게 매일 운동 1시간은 생각보다 비현실적이다. 출근하고, 일하고, 집에 오면 이미 지쳐 있는데 또 운동까지 하라는 말은 맞는 말일 수는 있어도 현실적인 방법은 아니.. 2026. 4. 17. 물 많이 마시면 생기는 놀라운 변화 5가지, 직접 해보니 느낀 현실적인 효과 요즘 건강 관련 글을 보다 보면 빠지지 않고 등장하는 말이 있다. 바로 “물을 많이 마셔라”라는 조언이다. 솔직히 처음에는 이 말을 별로 믿지 않았다. 물이 중요하다는 건 알지만, 그게 다이어트나 건강에 그렇게 큰 영향을 준다는 게 과장처럼 느껴졌기 때문이다. 그래서 한동안은 커피나 음료 위주로 생활하면서도 별다른 문제를 느끼지 못했다. 그런데 어느 순간부터 몸이 쉽게 피로해지고, 이유 없이 집중력이 떨어지는 일이 잦아졌다. 그때 처음으로 ‘혹시 물 때문인가?’라는 의심이 들었고, 의식적으로 물을 많이 마시기 시작했다. 결론부터 말하면, 생각보다 변화는 분명했다. 다만 인터넷에서 말하는 것처럼 극적인 변화라기보다는, 생활 전반이 조금씩 달라지는 느낌에 가까웠다. 이 글에서는 물을 꾸준히 마시면서 직접 느.. 2026. 4. 16. 이전 1 2 3 다음
