체중관리28 배가 부른데도 먹고 싶은 이유 예전의 나는 식욕이라는 게 단순히 의지 문제라고 생각했다. 배가 고픈데 참지 못하면 내가 약한 거라고 믿었고, 많이 먹게 되는 날이면 늘 스스로를 탓했다. 그런데 다이어트를 반복하면서 한 가지 이상한 점이 보이기 시작했다. 어떤 날은 평소보다 적게 먹어도 괜찮았는데, 어떤 날은 아무리 먹어도 계속 음식 생각이 났다. 같은 사람인데 왜 반응이 다를까 의문이 들었다.그때부터 식욕 자체를 조금 더 자세히 보기 시작했다. 단순히 “참아야 하는 감정”이 아니라 몸 안에서 어떤 반응이 일어나는지를 찾아봤다. 그러면서 알게 된 게 바로 렙틴(Leptin)이었다. 렙틴이란 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내는 역할을 한다. 쉽게 말하면 포만감을 조절하는 신호 시스템 같은 것이다.. 2026. 5. 6. 체중 관리 잘하는 사람들의 생활 습관 같은 다이어트를 하는데 결과가 다른 이유예전에 가장 이해가 안 됐던 부분이 있었다. 비슷하게 먹고, 비슷하게 운동하는데도 어떤 사람은 계속 빠지고, 어떤 사람은 계속 제자리라는 점이었다. 나도 분명히 나름대로 노력하고 있었는데 결과는 항상 들쭉날쭉했다.그때는 단순히 방법이 잘못됐다고 생각했다. 더 좋은 식단을 찾아보고, 더 효과적인 운동을 찾으려고 했다. 그런데 아무리 바꿔도 결과가 크게 달라지지 않았다.그러다가 어느 순간 생각이 바뀌었다. 방법이 아니라 “하루를 어떻게 보내느냐”가 더 중요한 게 아닐까 하는 의문이 들었다. 그때부터 생활을 하나씩 뜯어보기 시작했다. 아침부터 흐름이 이미 달라지고 있었다가장 먼저 느낀 건 아침이었다. 살이 빠지는 사람들은 아침부터 흐름이 무너지지 않았다. 무조건 완벽하게.. 2026. 5. 6. 체중보다 먼저 달라지는 몸 변화 체중이 안 줄어서 계속 의심했던 시기한동안 나는 체중계 숫자에 거의 집착하다시피 했다. 아침마다 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일이 체중을 확인하는 것이었다. 숫자가 조금이라도 줄어들면 안도했고, 그대 로거나 오르면 하루 기분이 바로 무너졌다.분명 식단도 조절하고 있었고, 생활도 나름 신경 쓰고 있었다. 야식도 줄였고, 활동량도 늘리려고 노력했다. 그런데 결과는 기대만큼 바로 나타나지 않았다. 그럴 때마다 “내가 뭘 잘못하고 있는 걸까”라는 생각이 계속 들었다.지금 생각해보면 그때의 문제는 노력 부족이 아니라, 기준 자체가 잘못되어 있었다. 나는 변화의 과정을 보지 않고, 결과만 보려고 했던 상태였다. 체중은 생각보다 느리게 반응한다처음에는 체중이 바로 반응해야 정상이라고 생각했다. 열심히 하면 바로 줄어들.. 2026. 5. 3. 아침을 먹는 사람과 안 먹는 사람 차이 아침을 안 먹으면 더 빨리 빠질 거라고 생각했던 시기예전의 나는 아침을 안 먹으면 살이 더 빨리 빠질 거라고 생각했다. 하루 총섭취량이 줄어들면 당연히 체중도 같이 줄어들 거라고 믿었다. 그래서 일부러 아침을 거르는 날이 많았다.처음에는 나쁘지 않았다. 먹는 양이 줄어든 것 같았고, 뭔가 다이어트를 제대로 하고 있다는 느낌도 들었다. 특히 아침을 안 먹으면 공복 시간이 길어지니까 더 효과가 있을 거라고 생각했다.그런데 시간이 지나면서 조금씩 이상한 변화가 나타나기 시작했다. 몸이 가벼워지기보다는 오히려 더 불안정해지는 느낌이 들었다. 문제는 점심 이후에 시작됐다아침을 거르고 점심을 먹으면 처음에는 괜찮았다. 하지만 시간이 지나면서 식욕이 점점 강해졌다. 특히 오후가 되면 집중도 잘 안 되고, 계속 뭔가를.. 2026. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
