포만감2 단백질을 먹으면 덜 배고픈 이유 다이어트를 시작하고 나서 가장 많이 들은 말 중 하나가 “단백질을 많이 먹어야 한다”는 것이었다. 처음에는 단순히 근육을 만들기 위한 음식이라고만 생각했다. 그래서 운동을 할 때만 신경 쓰고, 평소 식단에서는 크게 중요하게 보지 않았다.그런데 어느 순간부터 식단을 유지하는 게 너무 힘들어졌다. 배고픔이 자주 올라왔고, 간식을 계속 찾게 됐다. 이때 단백질 섭취를 늘려보면서 확실히 느낀 변화가 있었다. 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 배고프고, 식단을 유지하는 게 훨씬 쉬워졌다는 점이었다.이 경험을 통해 단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아니라, 다이어트 전체 흐름을 안정시키는 중요한 요소라는 걸 알게 됐다. 단백질 다이어트 핵심 구조단백질 다이어트의 핵심은 근육유지(Muscle Maintenance)다. .. 2026. 5. 13. 배부른데 계속 먹고 싶다면 예전의 나는 분명 배부르게 먹었는데도 계속 음식 생각이 날 때가 많았다. 특히 야식을 먹고 난 뒤에도 뭔가 허전한 느낌이 남았다. 처음에는 단순히 식탐이 많은 성격이라고 생각했다. 그런데 이상했던 건 배가 부른 상태에서도 계속 먹고 싶다는 충동이 반복된다는 점이었다.어떤 날은 한 끼를 충분히 먹었는데도 디저트를 찾게 됐고, 또 어떤 날은 배달 음식을 먹고 나서 바로 과자까지 손이 갔다. 그때는 단순히 의지 문제라고 생각했다. 하지만 다이어트를 반복하면서 점점 느끼게 됐다. 이건 단순히 “참을 수 있느냐”의 문제가 아니라 몸 안 포만감 시스템 자체가 흔들리고 있는 것 같았다.그 과정에서 처음 알게 된 개념이 렙틴 저항성(Leptin Resistance)이었다. 렙틴 저항성이란 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬.. 2026. 5. 8. 이전 1 다음
