분류 전체보기100 다이어트 중 체중이 안 줄어드는 이유 다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 더 이상 내려가지 않는 구간을 만나게 된다. 나도 이 시기를 여러 번 겪었다. 처음에는 “조금만 더 하면 빠지겠지”라고 생각했지만, 시간이 지나도 변화가 없자 점점 답답함이 커졌다. 식단을 더 줄여보고 운동도 늘려봤지만, 오히려 몸이 더 지치기만 했다.그때는 단순히 내가 덜 노력해서 그런 줄 알았다. 그런데 계속 반복되다 보니 의문이 들었다. 왜 같은 방식이 어느 순간부터는 통하지 않을까. 이 질문을 시작으로 ‘정체기’ 자체를 다시 보게 됐다. 체중 정체기 원인 핵심 구조체중 정체기의 핵심은 대사적응(Metabolic Adaptation)이다. 대사적응이란 체중이 감소할수록 몸이 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응하는 현상을 의미한다. 쉽게 말하면 몸이 “지금은.. 2026. 5. 12. 물 마시는 습관이 체중에 영향을 줄까 다이어트를 하면서 가장 많이 들었던 말 중 하나가 “물 많이 마시면 살 빠진다”였다. 처음에는 솔직히 반신반의했다. 물을 마신다고 지방이 바로 빠질 리는 없다고 생각했기 때문이다. 그런데 어느 순간부터 물을 많이 마신 날과 그렇지 않은 날의 몸 상태가 다르게 느껴지기 시작했다.특히 물을 꾸준히 마신 날은 식욕이 덜 올라왔고, 몸이 덜 붓는 느낌이 있었다. 반대로 물을 거의 마시지 않은 날은 이상하게 더 배고프고, 몸이 무거웠다. 이 차이를 계속 겪다 보니 단순한 기분 문제가 아니라 몸 안에서 실제로 다른 반응이 일어나고 있다는 생각이 들었다. 물 섭취 다이어트 핵심 원리물 섭취 다이어트의 핵심은 수분대사(Water Metabolism)다. 수분대사란 몸 안에서 물이 흡수되고, 순환되고, 배출되는 전체 과.. 2026. 5. 11. 몸이 달라지고 있다는 신호들 다이어트를 하면서 가장 답답했던 순간은 체중이 변하지 않을 때였다. 분명 식단도 지키고 운동도 하고 있었는데, 체중계 숫자는 그대로였다. 그래서 “내가 뭘 잘못하고 있는 걸까”라는 생각이 계속 들었다.그런데 어느 날부터 몸 상태가 조금씩 달라지기 시작했다. 손발이 따뜻해지고, 평소보다 땀이 잘 나고, 하루 활동량이 늘어도 덜 피곤했다. 체중은 그대로였는데 몸 반응이 먼저 바뀌고 있었다.이 경험을 통해 깨달은 건 체지방 감소는 체중보다 먼저 몸에서 신호로 나타날 수 있다는 점이었다. 체지방 감소 신호 핵심 개념체지방 감소를 이해하려면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 먼저 알아야 한다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 에너지 양을 의미한다. 쉽게 말.. 2026. 5. 11. 먹는 순서만 바꿨는데 달라진 점 다이어트를 하면서 가장 의외였던 건 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’가 더 큰 차이를 만든다는 점이었다. 나도 처음에는 무조건 양을 줄이는 데 집중했다. 그런데 이상하게도 같은 양을 먹어도 어떤 날은 덜 배고프고, 어떤 날은 금방 허기가 올라왔다. 이 차이를 계속 겪다 보니 단순히 칼로리 문제가 아니라 식사 방식 자체에 원인이 있는 건 아닐까 의심하게 됐다.특히 식사 순서를 바꿔본 이후 체감이 확실히 달라졌다. 배부름이 더 오래 유지됐고, 식후 졸림도 줄어들었다. 이 경험을 계기로 식사 순서와 혈당 흐름의 관계를 찾아보게 됐다. 식사 순서 다이어트 핵심 구조식사 순서 다이어트의 핵심은 혈당을 천천히 올리는 것이다. 여기서 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올.. 2026. 5. 10. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 25 다음
