식단관리32 다이어트 중 배고픔 관리가 중요한 이유 배고픔을 참아야 살이 빠진다고 믿었던 시기예전의 나는 다이어트를 시작하면 배고픔을 참는 게 당연하다고 생각했다. 배가 고프다는 건 몸이 살을 빼고 있다는 신호처럼 느껴졌고, 그 시간을 오래 버틸수록 내가 잘하고 있다고 착각했다. 그래서 일부러 식사량을 확 줄이고, 간식도 끊고, 물만 마시면서 버틴 적이 많았다.처음 며칠은 꽤 잘 되는 것 같았다. 체중계 숫자가 조금 줄어들기도 했고, 몸이 가벼워진 느낌도 있었다. 그래서 “역시 덜 먹어야 빠지는구나”라고 생각했다. 문제는 그 다음이었다. 시간이 지나면서 배고픔은 단순한 불편함이 아니라 스트레스가 되기 시작했다.아침부터 계속 먹을 생각이 나고, 점심을 먹어도 만족이 안 됐다. 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 올라왔다. 그때마다 나는 스스로를 탓했다. “.. 2026. 5. 4. 아침을 먹는 사람과 안 먹는 사람 차이 아침을 안 먹으면 더 빨리 빠질 거라고 생각했던 시기예전의 나는 아침을 안 먹으면 살이 더 빨리 빠질 거라고 생각했다. 하루 총섭취량이 줄어들면 당연히 체중도 같이 줄어들 거라고 믿었다. 그래서 일부러 아침을 거르는 날이 많았다.처음에는 나쁘지 않았다. 먹는 양이 줄어든 것 같았고, 뭔가 다이어트를 제대로 하고 있다는 느낌도 들었다. 특히 아침을 안 먹으면 공복 시간이 길어지니까 더 효과가 있을 거라고 생각했다.그런데 시간이 지나면서 조금씩 이상한 변화가 나타나기 시작했다. 몸이 가벼워지기보다는 오히려 더 불안정해지는 느낌이 들었다. 문제는 점심 이후에 시작됐다아침을 거르고 점심을 먹으면 처음에는 괜찮았다. 하지만 시간이 지나면서 식욕이 점점 강해졌다. 특히 오후가 되면 집중도 잘 안 되고, 계속 뭔가를.. 2026. 5. 2. 물 마시는 습관과 체중 변화 관계 물만 많이 마시면 살이 빠질 거라고 믿었던 시기한동안 나는 물을 많이 마시면 살이 빠진다고 믿었다. 인터넷에서도 많이 나오고, 주변에서도 “물 많이 마셔라”라는 말을 쉽게 들을 수 있었다. 그래서 특별히 다른 건 바꾸지 않고, 물만 늘려보기로 했다.하루에 2리터 이상 마시는 걸 목표로 잡고 꾸준히 유지했다. 처음에는 뭔가 제대로 하고 있다는 느낌이 들었다. 몸에 좋은 습관을 시작한 것 같았고, 이걸로 충분히 변화가 생길 거라고 기대했다.그런데 시간이 지나도 큰 변화는 없었다. 체중도 그대로였고, 몸이 가벼워지는 느낌도 기대만큼은 아니었다. 그때부터 의문이 생기기 시작했다. “물만으로는 부족한 건 아닐까?” 문제는 물이 아니라 ‘착각’이었다돌이켜보니까 가장 큰 문제는 물 자체가 아니라, 물에 기대고 있었다.. 2026. 5. 2. 같은 걸 먹어도 살이 찌는 시간대가 있다 같이 먹었는데 결과가 달랐던 경험예전에 같은 메뉴를 먹었는데도 몸 상태가 다르게 느껴지는 날이 있었다. 어떤 날은 속이 편하고 가벼웠는데, 어떤 날은 유난히 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴졌다. 처음에는 단순히 기분이나 컨디션 차이라고 생각했다.그런데 이게 몇 번 반복되니까 생각이 바뀌었다. 먹는 음식은 거의 비슷한데 결과가 계속 다르게 나왔기 때문이다. 그래서 식단이 아니라 “언제 먹었는지”를 기준으로 보기 시작했다.그때부터 조금씩 보이기 시작했다. 내가 먹는 음식보다 “먹는 시간”이 몸 반응에 더 큰 영향을 줄 수도 있다는 사실이었다. 늦게 먹는 날은 항상 몸이 무거웠다특히 저녁 늦게 먹은 날은 다음 날 몸 상태가 확실히 달랐다. 아침에 일어났을 때부터 몸이 둔하고 무겁게 느껴졌고, 얼굴이나 복부 쪽이 .. 2026. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
