지속가능한다이어트19 다이어트 중 체중이 안 줄어드는 이유 다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 더 이상 내려가지 않는 구간을 만나게 된다. 나도 이 시기를 여러 번 겪었다. 처음에는 “조금만 더 하면 빠지겠지”라고 생각했지만, 시간이 지나도 변화가 없자 점점 답답함이 커졌다. 식단을 더 줄여보고 운동도 늘려봤지만, 오히려 몸이 더 지치기만 했다.그때는 단순히 내가 덜 노력해서 그런 줄 알았다. 그런데 계속 반복되다 보니 의문이 들었다. 왜 같은 방식이 어느 순간부터는 통하지 않을까. 이 질문을 시작으로 ‘정체기’ 자체를 다시 보게 됐다. 체중 정체기 원인 핵심 구조체중 정체기의 핵심은 대사적응(Metabolic Adaptation)이다. 대사적응이란 체중이 감소할수록 몸이 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응하는 현상을 의미한다. 쉽게 말하면 몸이 “지금은.. 2026. 5. 12. 몸이 달라지고 있다는 신호들 다이어트를 하면서 가장 답답했던 순간은 체중이 변하지 않을 때였다. 분명 식단도 지키고 운동도 하고 있었는데, 체중계 숫자는 그대로였다. 그래서 “내가 뭘 잘못하고 있는 걸까”라는 생각이 계속 들었다.그런데 어느 날부터 몸 상태가 조금씩 달라지기 시작했다. 손발이 따뜻해지고, 평소보다 땀이 잘 나고, 하루 활동량이 늘어도 덜 피곤했다. 체중은 그대로였는데 몸 반응이 먼저 바뀌고 있었다.이 경험을 통해 깨달은 건 체지방 감소는 체중보다 먼저 몸에서 신호로 나타날 수 있다는 점이었다. 체지방 감소 신호 핵심 개념체지방 감소를 이해하려면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 먼저 알아야 한다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 에너지 양을 의미한다. 쉽게 말.. 2026. 5. 11. 갑자기 체중이 늘었다면 확인할 것 예전의 나는 체중이 조금만 올라가도 바로 실패했다고 생각했다. 특히 아침에 체중계 숫자가 전날보다 늘어 있으면 그날 하루 기분이 완전히 망가졌다. “어제 별로 먹지도 않았는데 왜 이렇게 늘었지?”라는 생각이 계속 들었다.그런데 다이어트를 반복하면서 이상한 점을 발견했다. 분명 체중이 갑자기 올라갔는데, 며칠 지나면 다시 내려오는 경우가 많았다. 더 이상했던 건 식단을 크게 바꾸지 않았는데도 이런 변화가 반복된다는 점이었다.그때부터 체중 변화 자체를 다시 보기 시작했다. 단순히 지방이 늘어난 게 아니라 다른 요인이 있는 건 아닐까 의심하게 됐다.이 과정에서 알게 된 개념이 수분 정체(Water Retention)였다. 수분 정체란 몸 안에 필요 이상으로 수분이 머무르는 상태를 의미한다. 쉽게 말하면 체지방.. 2026. 5. 9. 배부른데 계속 먹고 싶다면 예전의 나는 분명 배부르게 먹었는데도 계속 음식 생각이 날 때가 많았다. 특히 야식을 먹고 난 뒤에도 뭔가 허전한 느낌이 남았다. 처음에는 단순히 식탐이 많은 성격이라고 생각했다. 그런데 이상했던 건 배가 부른 상태에서도 계속 먹고 싶다는 충동이 반복된다는 점이었다.어떤 날은 한 끼를 충분히 먹었는데도 디저트를 찾게 됐고, 또 어떤 날은 배달 음식을 먹고 나서 바로 과자까지 손이 갔다. 그때는 단순히 의지 문제라고 생각했다. 하지만 다이어트를 반복하면서 점점 느끼게 됐다. 이건 단순히 “참을 수 있느냐”의 문제가 아니라 몸 안 포만감 시스템 자체가 흔들리고 있는 것 같았다.그 과정에서 처음 알게 된 개념이 렙틴 저항성(Leptin Resistance)이었다. 렙틴 저항성이란 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬.. 2026. 5. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
