지속가능한다이어트19 장 건강이 식욕에도 영향을 줄까 예전에는 장 건강이라고 하면 단순히 변비 정도만 떠올렸다. 화장실을 잘 가면 괜찮고, 아니면 유산균을 먹는 정도로 생각했다. 그런데 다이어트를 오래 하면서 이상한 점을 느끼기 시작했다. 어떤 날은 똑같이 먹어도 속이 편했고, 어떤 날은 유독 더부룩하고 식욕까지 심하게 올라왔다.처음에는 단순히 음식 문제라고 생각했다. 그런데 생활 패턴을 계속 비교해 보니까 장 상태가 흔들리는 날일수록 식욕도 같이 흔들리는 경우가 많았다. 특히 늦게 자거나 배달 음식을 반복해서 먹은 다음 날은 몸이 훨씬 무겁게 느껴졌다.그때부터 장 내장 내 미생물(Gut Microbiota)이라는 개념을 찾아보기 시작했다. 장내 미생물이란 장 속에 살고 있는 수많은 미생물 환경을 의미한다. 쉽게 말하면 몸 안 장 환경을 구성하는 균들의 .. 2026. 5. 8. 스트레스가 체중 변화에 영향을 줄 수 있을까 예전에는 스트레스를 받으면 단순히 기분만 나빠지는 줄 알았다. 그런데 어느 순간부터 몸 반응이 달라지기 시작했다. 잠을 자도 피곤했고, 단 음식이 계속 당겼다. 이상했던 건 먹는 양이 크게 늘지 않았는데도 유독 배 주변으로 살이 붙는 느낌이 강해졌다는 점이었다.처음에는 단순히 활동량이 줄어서 그런 줄 알았다. 그런데 생활 패턴을 돌아보니까 공통점이 있었다. 스트레스를 많이 받는 시기일수록 식욕이 심해지고, 야식이 늘어나고, 몸 상태도 더 무거워졌다.그때 처음 알게 된 게 코르티솔(Cortisol)이었다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 몸이 긴장 상태를 유지하도록 돕는 역할을 한다. 쉽게 말하면 몸의 ‘비상 모드’를 유지하는 시스템에 가깝다.문제는 이 코르티솔 수치가 계속 높아진 상태.. 2026. 5. 7. 배가 부른데도 먹고 싶은 이유 예전의 나는 식욕이라는 게 단순히 의지 문제라고 생각했다. 배가 고픈데 참지 못하면 내가 약한 거라고 믿었고, 많이 먹게 되는 날이면 늘 스스로를 탓했다. 그런데 다이어트를 반복하면서 한 가지 이상한 점이 보이기 시작했다. 어떤 날은 평소보다 적게 먹어도 괜찮았는데, 어떤 날은 아무리 먹어도 계속 음식 생각이 났다. 같은 사람인데 왜 반응이 다를까 의문이 들었다.그때부터 식욕 자체를 조금 더 자세히 보기 시작했다. 단순히 “참아야 하는 감정”이 아니라 몸 안에서 어떤 반응이 일어나는지를 찾아봤다. 그러면서 알게 된 게 바로 렙틴(Leptin)이었다. 렙틴이란 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내는 역할을 한다. 쉽게 말하면 포만감을 조절하는 신호 시스템 같은 것이다.. 2026. 5. 6. 체중 관리 잘하는 사람들의 생활 습관 같은 다이어트를 하는데 결과가 다른 이유예전에 가장 이해가 안 됐던 부분이 있었다. 비슷하게 먹고, 비슷하게 운동하는데도 어떤 사람은 계속 빠지고, 어떤 사람은 계속 제자리라는 점이었다. 나도 분명히 나름대로 노력하고 있었는데 결과는 항상 들쭉날쭉했다.그때는 단순히 방법이 잘못됐다고 생각했다. 더 좋은 식단을 찾아보고, 더 효과적인 운동을 찾으려고 했다. 그런데 아무리 바꿔도 결과가 크게 달라지지 않았다.그러다가 어느 순간 생각이 바뀌었다. 방법이 아니라 “하루를 어떻게 보내느냐”가 더 중요한 게 아닐까 하는 의문이 들었다. 그때부터 생활을 하나씩 뜯어보기 시작했다. 아침부터 흐름이 이미 달라지고 있었다가장 먼저 느낀 건 아침이었다. 살이 빠지는 사람들은 아침부터 흐름이 무너지지 않았다. 무조건 완벽하게.. 2026. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
