건강습관47 활동량이 줄어들면 몸에 생기는 변화 운동 안 해도 괜찮다고 생각했던 시기예전의 나는 운동을 꼭 해야 한다고 생각하지 않았다. 먹는 것만 줄이면 살은 빠질 거라고 믿었다. 실제로 초반에는 어느 정도 효과도 있었다. 식사량을 줄이면 체중이 조금씩 내려갔고, 그래서 운동 없이도 충분하다고 생각했다.문제는 시간이 지나면서 시작됐다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 점점 멈추기 시작했고, 같은 식단을 유지해도 더 이상 변화가 없었다. 오히려 더 줄이려고 할수록 몸이 더 무거워지는 느낌이 들었다.그때는 이유를 몰랐다. 단순히 내가 덜 노력해서라고 생각했다. 하지만 지금 돌아보면 그건 전혀 다른 문제였다. 몸은 점점 ‘덜 쓰는 상태’로 바뀌고 있었다운동을 하지 않으면 몸은 자연스럽게 에너지를 덜 쓰는 방향으로 바뀐다. 나도 이걸 직접 겪었다. 활동량이 줄어.. 2026. 5. 5. 다이어트 중 배고픔 관리가 중요한 이유 배고픔을 참아야 살이 빠진다고 믿었던 시기예전의 나는 다이어트를 시작하면 배고픔을 참는 게 당연하다고 생각했다. 배가 고프다는 건 몸이 살을 빼고 있다는 신호처럼 느껴졌고, 그 시간을 오래 버틸수록 내가 잘하고 있다고 착각했다. 그래서 일부러 식사량을 확 줄이고, 간식도 끊고, 물만 마시면서 버틴 적이 많았다.처음 며칠은 꽤 잘 되는 것 같았다. 체중계 숫자가 조금 줄어들기도 했고, 몸이 가벼워진 느낌도 있었다. 그래서 “역시 덜 먹어야 빠지는구나”라고 생각했다. 문제는 그 다음이었다. 시간이 지나면서 배고픔은 단순한 불편함이 아니라 스트레스가 되기 시작했다.아침부터 계속 먹을 생각이 나고, 점심을 먹어도 만족이 안 됐다. 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 올라왔다. 그때마다 나는 스스로를 탓했다. “.. 2026. 5. 4. 체중보다 먼저 달라지는 몸 변화 체중이 안 줄어서 계속 의심했던 시기한동안 나는 체중계 숫자에 거의 집착하다시피 했다. 아침마다 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일이 체중을 확인하는 것이었다. 숫자가 조금이라도 줄어들면 안도했고, 그대 로거나 오르면 하루 기분이 바로 무너졌다.분명 식단도 조절하고 있었고, 생활도 나름 신경 쓰고 있었다. 야식도 줄였고, 활동량도 늘리려고 노력했다. 그런데 결과는 기대만큼 바로 나타나지 않았다. 그럴 때마다 “내가 뭘 잘못하고 있는 걸까”라는 생각이 계속 들었다.지금 생각해보면 그때의 문제는 노력 부족이 아니라, 기준 자체가 잘못되어 있었다. 나는 변화의 과정을 보지 않고, 결과만 보려고 했던 상태였다. 체중은 생각보다 느리게 반응한다처음에는 체중이 바로 반응해야 정상이라고 생각했다. 열심히 하면 바로 줄어들.. 2026. 5. 3. 아침을 먹는 사람과 안 먹는 사람 차이 아침을 안 먹으면 더 빨리 빠질 거라고 생각했던 시기예전의 나는 아침을 안 먹으면 살이 더 빨리 빠질 거라고 생각했다. 하루 총섭취량이 줄어들면 당연히 체중도 같이 줄어들 거라고 믿었다. 그래서 일부러 아침을 거르는 날이 많았다.처음에는 나쁘지 않았다. 먹는 양이 줄어든 것 같았고, 뭔가 다이어트를 제대로 하고 있다는 느낌도 들었다. 특히 아침을 안 먹으면 공복 시간이 길어지니까 더 효과가 있을 거라고 생각했다.그런데 시간이 지나면서 조금씩 이상한 변화가 나타나기 시작했다. 몸이 가벼워지기보다는 오히려 더 불안정해지는 느낌이 들었다. 문제는 점심 이후에 시작됐다아침을 거르고 점심을 먹으면 처음에는 괜찮았다. 하지만 시간이 지나면서 식욕이 점점 강해졌다. 특히 오후가 되면 집중도 잘 안 되고, 계속 뭔가를.. 2026. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
