건강습관47 체중 정체기 관리에 도움이 된 습관 체중이 멈추는 순간이 온다. 처음엔 잘 빠지다가, 어느 시점부터는 숫자가 그대로다.이때 대부분 이렇게 반응한다.👉 더 줄인다 👉 더 운동한다 👉 더 참는다근데 이상하게도 결과는 달라지지 않는다.나도 이 구간에서 제일 많이 무너졌다. 열심히 하는데도 변화가 없으니까, 오히려 포기하고 싶어졌다.그래서 방향을 바꿨다.👉 “더 하는 게 아니라, 다르게 해 보자”이걸 적용하고 나서 다시 변화가 시작됐다. 그래서 이 글에서는 👉 “정체기를 깨는 현실적인 방법”만 정리해 본다. 1. 식단을 줄이는 게 아니라 ‘조정’ 해야 한다정체기에서 가장 많이 하는 실수는 👉 더 적게 먹는 것이다근데 이건 오히려 역효과다.그래서 나는 이렇게 바꿨다.👉 탄수화물 조금 늘리기 👉 단백질 유지하기이렇게 하면 몸이 다시 반.. 2026. 4. 24. 폭식 후 이렇게 하면 살 안 찝니다 (망하지 않는 복구 방법) 폭식은 한 번쯤이 아니라, 누구나 반복해서 겪는다. 문제는 “먹은 순간”보다 그 이후다.많은 사람들이 폭식한 다음 이렇게 반응한다. 👉 죄책감 느낌 👉 급하게 굶기 👉 무리한 운동근데 이 방식은 거의 항상 같은 결과로 이어진다.👉 다시 폭식나도 이 패턴을 오래 반복했다. 그래서 기준을 완전히 바꿨다.👉 “폭식 자체를 없애는 게 아니라, 이후를 관리하자”이렇게 접근하니까 확실히 달라졌다. 그래서 이 글에서는 👉 “폭식 후 몸을 망치지 않는 복구 방법”을 현실적으로 정리한다. 1. ‘보상 심리’를 끊는 게 먼저다폭식 후 가장 먼저 올라오는 감정은 👉 “망했다”는 생각이다이때 많은 사람들이 이렇게 이어간다.👉 “어차피 망했으니까 더 먹자”이게 진짜 문제다.폭식 자체보다 👉 이 생각이 반복을 만.. 2026. 4. 23. 배고프지 않은데 계속 먹고 싶은 이유 (이거 알면 식욕 줄어듭니다) 나는 한동안 “왜 이렇게 계속 먹지?”라는 질문을 계속 반복했던 사람이다.배가 고프지 않은데도 계속 뭔가를 찾게 되는 순간이 하루에도 몇 번씩 있었다.특히 이런 상황이 많았다. 👉 식사한 지 얼마 안 됐는데 또 먹고 싶을 때 👉 딱히 배고프진 않은데 입이 심심할 때 👉 뭔가 허전해서 계속 냉장고를 열 때그래서 처음에는 단순하게 생각했다.👉 “이건 그냥 참으면 되는 거 아닌가?”근데 문제는 그게 아니었다.👉 참으면 더 강해지고 👉 결국 더 많이 먹게 된다그때 깨달았다.👉 이건 의지가 아니라 “몸의 신호”라는 걸그래서 관점을 바꿨다. 참는 게 아니라, “왜 이런 신호가 나오는지”를 보기 시작했다. 1. 식욕은 배가 아니라 ‘뇌’에서 시작된다많은 사람들이 착각한다.👉 배고프면 먹는다고근데 실제로.. 2026. 4. 23. 야식 끊는 현실적인 방법, 실패 없이 줄이는 방법 나는 야식을 정말 자주 먹던 사람이었다. 특히 밤만 되면 이상하게 배가 고파졌다.근데 웃긴 건 이거였다.👉 낮에는 참을 수 있음 👉 밤만 되면 무너짐그래서 항상 반복이었다.👉 “오늘은 안 먹어야지” 👉 결국 먹음 👉 후회이걸 몇 번 반복하다 보니까 이건 의지 문제가 아니라는 생각이 들었다.👉 “왜 꼭 밤에만 먹고 싶을까?”그래서 원인을 찾아봤고, 직접 바꿔봤다. 결론부터 말하면👉 야식은 ‘배고픔’이 아니라 ‘상황’에서 나온다그래서 이 글에서는 내가 직접 겪으면서 정리한 👉 “야식 끊는 현실적인 방법”을 알려준다. 1. 밤에 배고픈 게 아니라 ‘습관’이다이건 인정해야 한다.밤에 배고프다고 느끼지만 사실은 대부분 습관이다.나도 처음에는 몰랐다.근데 패턴을 보니까👉 TV 볼 때 👉 핸드폰 할.. 2026. 4. 22. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 12 다음
